Luôn giữ khuỷu tay gần cơ thể và bắt đầu với tay hoàn toàn duỗi, thanh tạ ở mức hông.
Thở ra và từ từ cuộn thanh tạ lên trên trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, tiếp tục chuyển động cho đến khi thanh tạ ở mức vai và bắp tay hoàn toàn co.
Giữ một khoảnh khắc ngắn ở đỉnh chuyển động, sau đó hít vào khi từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
**Chuyển động chậm rãi và có kiểm soát:** Từ từ cuộn tạ trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra khi bạn làm điều này. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay hoàn toàn co và thanh tạ ở mức vai. Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết bắp tay. Chuyển động có kiểm soát này giúp tối đa hóa tham gia cơ và ngăn ngừa chấn thương. **Tránh sử dụng lưng hoặc vai:** Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập bắp tay. Khuỷu tay của bạn nên là phần duy nhất di chuyển trong bài tập này. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Hạ tạ trở về