Nắm thanh xà bằng cách cầm ngược (overhand grip), hai tay rộng hơn vai một chút.
Kéo thanh xà xuống phía trước cơ thể, giữ tay thẳng và phần thân trên đứng yên, cho đến khi tay ngang với đùi.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, tập trung vào việc co cơ lưng lat (lats) khi thực hiện động tác.
Từ từ đưa thanh xà trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát chuyển động trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Vị trí tay**: Tay của bạn nên thẳng và hơi cao hơn vị trí song song với mặt đất. Tránh gập khuỷu tay hoặc cổ tay vì điều này có thể chuyển trọng tâm khỏi cơ lat sang cơ tay hai đầu (biceps) và cẳng tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Thực hiện bài kéo một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh dùng đà hoặc chuyển động giật để kéo trọng lượng xuống vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Hít thở đúng cách**: Hít vào khi kéo trọng lượng xuống và thở ra khi trở về vị trí bắt đầu. Nín thở có thể gây chóng mặt và giảm sức bền. **Tránh quá tải**: Bắt đầu với trọng lượng vừa phải và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.