Shrug đứng với thanh trap
Duỗi chân để nâng thanh khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và vai xuống.
Khi ổn định, nâng vai về phía tai trong chuyển động shrug, đảm bảo giữ cánh tay thẳng và không dùng tay để nâng trọng lượng.
Giữ shrug ở đỉnh chuyển động một lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt xuyên suốt.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện shrug, điều quan trọng là sử dụng chuyển động có kiểm soát. Nâng thanh trap chậm và hạ xuống cũng chậm. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung vào chuyển động lên khi shrug vai, không phải để thanh rơi nhanh. Nắm đúng: Nắm thanh trap chắc nhưng không quá chặt. Tay nên đặt ở hai bên và lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Lỗi thường gặp là nắm thanh quá chặt, có thể dẫn đến căng cổ tay. Tập trung vào cơ trapezius: Bài tập shrug đứng với thanh trap là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ trapezius và cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể.