Ngồi Xoay
Đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu, đảm bảo không kéo cổ.
Kích hoạt core và nâng thân trên lên về phía đầu gối, như một lần ngồi lên thông thường.
Khi nâng lên, xoay thân người sang phải, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
Từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động, lần này xoay sang trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
💡 Mẹo hay
**Kích Hoạt Core:** Twist sit-up là bài tập core, vì vậy điều cần thiết là kích hoạt cơ bụng trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang làm việc đúng cơ, mà còn bảo vệ cột sống. Một lỗi thường gặp là sử dụng đà hoặc sức mạnh của tay và cổ để ngồi lên, thay vì dùng core. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Vội vàng qua chuyển động hoặc sử dụng đà để xoay và nâng cơ thể có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Xoay Đúng:** Khi ngồi lên, xoay thân người sao cho khuỷu tay di chuyển về phía đầu gối đối diện. Đảm bảo xoay từ