Nằm Xoay Người Có Tạ
Cầm tạ bằng cả hai tay và duỗi cánh tay lên trên ngực, giữ hai tay chạm nhau.
Từ từ hạ tạ sang một bên, xoay thân trên nhưng không xoay hông, cho đến khi tạ ở ngay trên sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó nâng tạ trở về vị trí ban đầu trên ngực.
Lặp lại chuyển động sang bên kia để hoàn thành một rep, và tiếp tục thay đổi hai bên với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tránh Căng Cổ: Một lỗi phổ biến cần tránh là căng cổ. Không dùng cổ để cố nâng tạ; thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ bụng và cơ xiên (obliques) để thực hiện xoay. Cổ của bạn nên thư giãn và ở vị trí trung tính trong suốt bài tập. Chọn Tạ Phù Hợp: Tạ bạn chọn nên thách thức nhưng có thể kiểm soát được. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh và sức bền cải thiện. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua bài tập.