Nâng Tạ Một Chân
Chuyển trọng lượng sang chân trái, và từ từ nâng chân phải khỏi mặt đất trong khi giữ thẳng.
Khi nâng chân phải, đồng thời nâng tay phải có tạ, giữ thẳng cho đến khi song song với mặt đất.
Giữ vị trí này trong giây lát, đảm bảo cơ bụng (core) được siết chặt và cơ thể thăng bằng.
Từ từ hạ chân phải và tay về vị trí ban đầu, và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
💡 Mẹo hay
**Siết chặt cơ bụng (Engage Core)**: Siết chặt cơ bụng (core muscles) trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách tập cơ bụng (abdominal muscles). Tránh để bụng chùng hoặc lưng cong quá mức. **Tránh khóa đầu gối**: Khi đứng một chân, đảm bảo đầu gối hơi cong và không khóa. Điều này giúp giảm căng thẳng lên khớp gối và duy trì thăng bằng. **Kiểm soát thở**: Đúng