Lăn Bánh Xoay
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm các tay cầm của bánh xoay bụng và giữ lưng thẳng, siết cơ core, duy trì vị trí này trong suốt bài tập.
Từ từ lăn bánh ra trước, duỗi cơ thể thành vị trí thẳng đến mức có thể mà không để hông chùng hoặc lưng võng.
Dừng ở vị trí duỗi hoàn toàn trong chốc lát để tối đa hóa sự co cơ bụng.
Cuối cùng, siết cơ bụng và kéo người trở về vị trí ban đầu, giữ core chặt và lưng thẳng.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ Core**: Bánh xoay là bài tập cơ core, vì vậy điều quan trọng là phải kích hoạt cơ bụng trong suốt chuyển động. Một sai lầm phổ biến là quá phụ thuộc vào sức mạnh cánh tay, điều này có thể dẫn đến đau lưng. Thay vào đó, hãy nghĩ đến cánh tay như phần mở rộng của cơ core, và sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động. **Chuyển động kiểm soát**: Tránh vội vàng trong bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần lăn chậm và kiểm soát, tập trung vào sự co và thả cơ. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.