Cực Khỏe Tay Rộng Kéo Sau Cổ
Nắm thanh với nắm rộng trên, tay rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo thanh xuống sau cổ cho đến khi nó chạm vào sau cổ, trong khi giữ thân trên thẳng và siết xương bả vai lại.
Giữ vị trí trong chốc lát, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí ban đầu, cho phép tay hoàn toàn duỗi và cơ lưng kéo giãn.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, luôn duy trì kỹ thuật tốt và kiểm soát.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động kiểm soát**: Kéo thanh xuống sau cổ cho đến khi nó chạm vào gốc cổ. Đảm bảo chuyển động này chậm và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động giật nào có thể gây chấn thương tiềm ẩn. **Tránh cong lưng**: Một sai lầm phổ biến là cong lưng quá mức trong khi tập. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Giữ lưng thẳng và thân trên thẳng đứng trong suốt bài tập. **Không kéo quá thấp**: Một sai lầm phổ biến khác là kéo thanh quá thấp. Thanh chỉ nên xuống đến gốc cổ. Kéo thấp hơn có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và cổ. **Giữ đầu hướng về phía trước**: Nên