Nâng hai chân lên cùng nhau cho đến khi chúng vuông góc với sàn, giữ chân thẳng hoặc hơi cong nhẹ ở đầu gối nếu cần.
Từ từ hạ chân xuống một bên, cố gắng giữ chân càng gần sàn càng tốt nhưng không chạm đất.
Dừng lại một chốc, sau đó nâng chân trở về giữa.
Lặp lại quá trình sang bên còn lại, hạ chân xuống phía đối diện để hoàn thành một lần lặp đầy đủ của bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng trong bài tập. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập Cây Lau Kính là kiểm soát chuyển động của bạn. Đưa chân sang hai bên một cách có kiểm soát, chậm rãi để thực sự kích hoạt các cơ core. Chuyển động nhanh, không kiểm soát có thể dẫn đến chấn thương và không mang lại kết quả mong muốn. **Giữ vai trên sàn**: Một lỗi phổ biến là nâng vai khỏi sàn trong khi đưa chân sang hai bên. Điều này có thể gây căng thẳng cho cổ và không kích hoạt hiệu quả các cơ core. Đảm bảo vai và cánh tay của bạn luôn chắc chắn trên sàn trong suốt bài tập.