Cầm một quả tạ nhẹ trong tay, như tạ đơn hoặc hộp súp, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Từ từ nâng tạ bằng cách duỗi cổ tay lên, chú ý không di chuyển cẳng tay.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cổ tay và cẳng tay.
Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập này với số hiệp mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện động tác duỗi chậm rãi và có kiểm soát. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, từ từ nâng tay lên cao nhất có thể, giữ một chốc, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh Duỗi Quá Mức: Một lỗi phổ biến là duỗi cổ tay quá mức, có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Luôn lắng nghe cơ thể bạn và chỉ duỗi cổ tay đến mức thoải mái cho bạn. Dùng Tạ Nhẹ: Nếu bạn đang dùng tạ đơn hoặc dây kháng lực cho bài tập này, hãy bắt đầu với tạ nhẹ hoặc kháng lực thấp. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào tư thế và tránh chấn thương. Bạn có thể tăng dần tạ hoặc kháng lực khi bạn