Cổ Tay - Gập - Khớp
Cầm một quả tạ đơn nhẹ trong tay, nắm chắc nhưng không quá chặt.
Từ từ gập cổ tay lên, nâng tạ cao nhất có thể trong khi giữ cẳng tay cố định.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển động chậm và có kiểm soát: Một lỗi phổ biến mà mọi người thường mắc là vội vàng qua bài tập. Điều quan trọng là thực hiện động tác gập cổ tay chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng các cơ và tránh bất kỳ chấn thương nào. Dùng Tạ Phù Hợp: Nếu bạn đang dùng tạ đơn hoặc dây kháng lực cho bài tập, hãy đảm bảo bạn đang dùng tạ đúng. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến căng và chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Không Gập Quá Mức: Tránh gập cổ tay quá mức trong bài tập. Gập quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Cổ tay của bạn nên thẳng hàng với cẳng tay