Vòng Tròn Cổ Tay
Nắm tay lại bằng cả hai tay, giữ ngón cái quấn quanh các ngón tay.
Bắt đầu từ từ xoay cổ tay theo chuyển động tròn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
Tiếp tục chuyển động này khoảng 30 giây, sau đó đổi hướng xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây nữa.
Lặp lại bài tập vài vòng, chú ý giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát để tránh căng thẳng.
💡 Mẹo hay
Giữ Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện vòng tròn cổ tay, điều quan trọng là giữ chuyển động chậm và có kiểm soát. Vội vàng hoặc chuyển động giật, không kiểm soát có thể dẫn đến chấn thương. Cố gắng hình dung vẽ một vòng tròn bằng đầu ngón tay và giữ chuyển động mượt mà. Không Duỗi Quá Mức: Mặc dù việc duỗi hoàn toàn cổ tay rất quan trọng để tận dụng tối đa bài tập, bạn nên tránh duỗi quá mức hoặc ép cổ tay vượt quá phạm vi tự nhiên. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Lắng nghe cơ thể và chỉ duỗi đến mức thoải mái cho bạn.