Từ từ bắt đầu di chuyển cổ tay theo chuyển động tròn, xoay theo chiều kim đồng hồ mà không di chuyển cánh tay.
Tiếp tục chuyển động này khoảng 30 giây đến một phút.
Sau đó, thay đổi hướng xoay cổ tay sang ngược chiều kim đồng hồ, cũng trong khoảng 30 giây đến một phút.
Thư giãn cánh tay bên cạnh và nhẹ nhàng lắc cổ tay để kết thúc bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Bắt đầu bằng cách duỗi cánh tay ra trước bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ xoay cổ tay theo chuyển động tròn. Chuyển động nên có kiểm soát và mượt mà. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì những điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động: Cố gắng sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động của cổ tay. Điều này có nghĩa là di chuyển cổ tay theo một vòng tròn đầy đủ, không chỉ nửa vòng tròn hoặc một phần tư vòng tròn. Tuy nhiên, không ép cổ tay di chuyển theo cách cảm thấy không thoải mái hoặc đau. Nghỉ Giải Lao Đều Đặn: Nếu bạn đang thực hiện vòng tròn cổ tay như một phần của routine tập luyện dài hơn, hãy đảm bảo nghỉ giải lao đều đặn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức và đảm bảo cổ tay của bạn có thời gian để