Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay treo qua đầu gối, đảm bảo cánh tay ổn định.
Từ từ cuộn tạ về phía bắp tay, co cơ cẳng tay khi nâng lên.
Giữ vị trí trên trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư Thế Nắm Đúng: Nắm tạ chắc chắn. Điều quan trọng là không nắm quá chặt vì điều này có thể làm căng cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật hoặc vội vàng. Thay vào đó, cuộn tạ chậm rãi và có kiểm soát. Hạ xuống cũng từ từ. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ cẳng tay hiệu quả hơn. Tránh Quá Tải: Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm năng. Tốt hơn là dùng tạ nhẹ hơn và thực hiện bài tập đúng cách. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Một lỗi phổ biến khác là không sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động. Đảm bảo duỗi hoàn toàn cổ tay trong