Đặt cẳng tay lên đùi, hoặc trên mép ghế dài, với tay treo qua mép.
Từ từ hạ tạ xuống xa nhất có thể, cho phép cổ tay duỗi hoàn toàn.
Sau đó, cuộn tạ lên trần nhà cao nhất có thể, gập cổ tay.
Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng các cơ và tránh chấn thương. Tạ Phù Hợp: Không dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và căng cổ tay tiềm năng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động. Hạ tạ xuống thoải mái nhất có thể, sau đó cuộn lên cao nhất có thể. Điều này đảm bảo tất cả các phần của cơ cẳng tay đang được làm việc. Không Làm Quá Sức: Điều quan trọng là không tập quá sức cổ tay. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, dừng bài tập