Bắt đầu với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía trước, đây là vị trí xuất phát của bạn.
Cuộn một tay về phía vai, giữ khuỷu tay sát cơ thể và duy trì lực căng trên dây.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu trong khi đồng thời cuộn tay kia về phía vai.
Lặp lại chuyển động xen kẽ này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ cốt lõi kích hoạt và lưng thẳng xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tư thế đứng đúng**: Đứng với hai chân rộng bằng vai ở giữa dây. Tư thế này sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng ổn định. Đảm bảo đầu gối hơi co và không khóa cứng để tránh căng thừa cho lưng dưới. **Hình thể đúng**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo chúng không di chuyển về phía trước hoặc phía sau trong khi cuộn. Chuyển động phải có kiểm soát và biceps phải làm việc, không phải lưng hoặc vai. Tránh lỗi phổ biến là sử dụng lưng hoặc vai để nâng dây. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo