Đẩy Ngực Tạ Đòn Với Dây
Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng ấn chặt vào ghế.
Nắm tạ đòn với cầm ngửa, tay hơi rộng hơn vai một chút, và nâng nó ra khỏi giá đỡ.
Hạ tạ xuống ngực một cách có kiểm soát trong khi dây cung cấp thêm lực cản.
Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại quy trình với số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Vị trí đúng**: Nằm phẳng trên ghế với bàn chân đặt vững chắc trên sàn. Điều này sẽ cho bạn một nền tảng ổn định để đẩy từ đó. Tránh nâng chân hoặc hông khỏi ghế trong khi tập, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng. **Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa để tận dụng tối đa đẩy ngực tạ đòn với dây là kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và khi đi xuống. Tránh để dây bật lại nhanh chóng, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, tập trung vào việc thả chậm và có kiểm soát. **Cầm đúng**: Giữ dây với tay hơi rộng hơn vai một chút. Cổ tay của bạn nên thẳng hàng với cẳng tay, không