Gập tay trước chéo ngực với dây chống
Bắt chéo dây trước ngực sao cho chúng tạo thành hình "X". Dây nên căng, nhưng không bị kéo giãn.
Từ từ cuộn tay về phía vai, co cơ biceps khi thực hiện. Giữ khuỷu tay sát thân mình xuyên suốt chuyển động.
Giữ vị trí một khoảnh khắc ở trên cùng, siết cơ biceps.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu, duy trì lực căng của dây kháng lực xuyên suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động khi thực hiện bài tập này. Tránh lỗi phổ biến là để dây bật ngược nhanh sau khi đạt đỉnh của lần gập. Thay vào đó, từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này sẽ giúp kích hoạt cơ biceps hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Lực căng dây: Lực căng của dây kháng lực nên đủ để thách thức cơ biceps mà không gây căng quá mức. Nếu dây quá lỏng