Giữ tay thẳng, kéo dây sang hai bên, siết chặt hai bả vai lại với nhau khi thực hiện.
Tiếp tục động tác cho đến khi tay dang sang hai bên, song song với sàn.
Giữ vị trí này một lúc, duy trì lực căng của dây.
Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu phía trước, kiểm soát lực cản của dây. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh các động tác giật hoặc nhanh khi thực hiện dang tay cao với dây. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách kích hoạt cơ xuyên suốt động tác. **Duy trì tư thế:** Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập. Tránh khom vai hoặc cong lưng vì có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả. **Tránh kéo giãn quá mức:** Không kéo dây đến mức quá căng hoặc khó chịu. Điều này có thể khiến dây bật ngược và gây chấn thương. Thay vào đó, duy trì lực căng đều đặn của dây xuyên suốt...