Khép hông với dây kháng lực

Dây

1

Đứng nghiêng với điểm cố định và buộc đầu kia của dây quanh mắt cá chân gần nhất.

2

Với hai chân rộng bằng hông và tay đặt trên hông để giữ thăng bằng, từ từ di chuyển chân có dây về phía chân kia, giữ đầu gối thẳng.

3

Giữ một lúc khi hai chân gần nhau, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

4

Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi bên để tập chân còn lại.

💡 Mẹo hay

**Chuyển động có kiểm soát:** Từ từ di chuyển chân ra xa đường giữa cơ thể, giữ chân thẳng. Tránh vội vàng hoặc dùng quán tính để vung chân. Điều này có thể gây chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ mục tiêu. **Giữ cơ thể ổn định:** Khi di chuyển chân, giữ cơ thể ổn định và tránh nghiêng sang bên. Đây là sai lầm phổ biến có thể giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. **Duy trì lực căng:** Giữ lực căng trên dây xuyên suốt toàn bộ động tác. Điều này có nghĩa là không để chân trở về hoàn toàn vị trí ban đầu. Lực căng liên tục này giúp tối đa hóa lợi ích của bài tập. **Khởi động trước:** Như với mọi bài tập...