Khép hông với dây kháng lực
Đứng thẳng và đảm bảo bạn đứng đủ xa cột để dây căng nhưng không bị kéo giãn. Bạn có thể vịn tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
Giữ cơ thể thẳng và các ngón chân hướng về phía trước, từ từ di chuyển chân phải chéo qua chân trái, chống lại lực kéo của dây.
Giữ một lúc khi chân phải chéo qua chân trái đến mức thoải mái nhất, sau đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần đã định, sau đó đổi sang chân kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện khép hông, điều quan trọng là di chuyển chân có kiểm soát. Tránh các động tác giật nhanh vì có thể tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, từ từ đưa chân qua chân đứng rồi từ từ đưa trở lại phía bên. **Kích hoạt đúng nhóm cơ:** Đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ khép (cơ đùi trong). Sai lầm phổ biến là dùng quán tính hoặc các cơ khác để di chuyển chân. Để tránh điều này, tập trung siết chặt cơ đùi trong khi kéo chân về phía giữa cơ thể. **Duy trì...