Duỗi thẳng tay về phía trước ngang vai, đảm bảo dây căng nhưng không bị kéo giãn.
Từ từ gập khuỷu tay và kéo dây về phía vai, giữ khuỷu tay ở cùng độ cao và cổ tay thẳng.
Giữ một lúc, siết chặt cơ nhị đầu ở điểm cao nhất.
Từ từ duỗi tay về vị trí ban đầu, duy trì lực căng trên dây, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tư thế đứng đúng:** Đứng với hai chân rộng bằng vai lên phần giữa của dây. Điều này đảm bảo dây kháng lực cố định dưới chân và tạo nền tảng ổn định cho bài tập. Tránh đứng quá rộng hoặc quá hẹp vì có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và gây chấn thương. **Kiểm soát chuyển động:** Khi thực hiện động tác cuốn, đảm bảo bạn kiểm soát chuyển động cả khi lên và khi xuống. Tránh sai lầm phổ biến là để dây bật ngược nhanh sau khi cuốn. Điều này có thể gây căng cơ và không vận động hiệu quả cơ. **Giữ khuỷu tay cố định:** Khuỷu tay phải giữ sát thân xuyên suốt động tác. Sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay về phía trước hoặc phía sau...