Cuốn tay kiểu preacher quỳ gối với dây kháng lực
Giữ hai đầu dây ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên, và đặt khuỷu tay lên bóng ổn định hoặc ghế phía trước, tương tự tư thế cuốn tay preacher.
Bây giờ, từ từ cuốn tay về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và chỉ dùng cơ nhị đầu để kéo dây.
Giữ ở điểm cao nhất, siết chặt cơ nhị đầu một lúc trước khi từ từ thả dây về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi cuốn tay về phía vai, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và chậm. Tránh sai lầm phổ biến là dùng quán tính để nâng dây, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. **Giữ khuỷu tay cố định:** Khuỷu tay nên giữ cố định xuyên suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi cu���n, làm chuyển trọng tâm khỏi cơ nhị đầu. Đảm bảo khuỷu tay được đặt phía trước đầu gối và giữ nguyên vị trí trong toàn bộ bài tập. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng và cuốn cơ nhị đầu hoàn toàn ở trên cùng. Tránh sai lầm phổ biến là cuốn nửa...