Ép ngực thấp luân phiên với dây
Đứng quay lưng về phía cột, cầm một đầu dây ở mỗi tay, và bước về phía trước cho đến khi dây căng.
Đặt tay ngang tầm ngực với khuỷu tay cong và lòng bàn tay úp xuống.
Đẩy một tay về phía trước, duỗi thẳng tay hoàn toàn, trong khi giữ tay kia ở ngực.
Đưa tay đã duỗi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với tay kia. Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Căn chỉnh cơ thể đúng cách: Đảm bảo hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Lưng phải thẳng và cơ lõi siết chặt trong suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về phía trước, vì những điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo ép dây ra phía trước ngực một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc kéo mạnh dây, vì điều này có thể gây chấn thương. Tương tự, khi đưa tay trở lại vị trí ban đầu, hãy thực hiện một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập.