Bay ngực thấp với dây
Duỗi tay sang hai bên ngang tầm ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước, đảm bảo dây có lực căng.
Từ từ đưa hai tay lại với nhau phía trước ngực một cách có kiểm soát, giữ tay gần như thẳng và duy trì lực căng của dây.
Dừng lại một lúc khi hai tay gặp nhau ở giữa, siết chặt cơ ngực.
Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Bài tập bay ngực thấp với dây không phải về tốc độ, mà là về chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Tránh sai lầm giật hoặc kéo mạnh dây. Thay vào đó, từ từ và đều đặn kéo dây xuống và ngang qua cơ thể. Sự kiểm soát bạn duy trì trong suốt chuyển động sẽ giúp kích hoạt cơ ngực hiệu quả. Tư thế đúng: Duy trì lưng thẳng và đầu gối hơi cong trong suốt bài tập để tránh căng lưng dưới. Sai lầm phổ biến là cong lưng hoặc khóa cứng đầu gối, điều này có thể gây chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi thẳng tay hoàn toàn sang hai bên.