Ép ngực thấp với dây
Giữ khuỷu tay cong ở góc 90 độ và áp sát thân, đảm bảo lòng bàn tay úp xuống.
Đẩy dây thẳng ra phía trước, duỗi thẳng tay hoàn toàn, đồng thời giữ lưng thẳng và siết cơ lõi.
Giữ vị trí này vài giây, sau đó từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu, duy trì lực căng của dây.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và đều đặn.
💡 Mẹo hay
Tư thế đứng đúng: Tư thế đứng của bạn rất quan trọng để duy trì thăng bằng và ổn định khi thực hiện bài tập này. Đứng với tư thế chân so le, một chân trước một chân sau, để tạo nền tảng vững chắc. Tránh đứng với hai chân song song vì có thể gây mất ổn định. Chuyển động có kiểm soát: Tránh cám dỗ vội vàng thực hiện chuyển động. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, đẩy ra và trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ bắp toàn diện và giảm nguy cơ chấn thương. Duy trì tư thế: Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt bài tập. Tránh khom lưng hoặc nghiêng về phía trước, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng và giảm hiệu quả của bài tập. Lực căng dây phù hợp.