Bài tập Band Standing Hammer Curl
Giữ khuỷu tay sát thân mình suốt bài tập và giữ đầu gối hơi chùng để bảo vệ vùng thắt lưng.
Từ từ cuộn tay về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau, cho đến khi bạn cảm nhận được sự co cơ ở biceps.
Giữ vị trí cao nhất một lúc để tối đa hóa lực căng lên cơ biceps.
Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của dây, để hoàn thành một lần lặp của bài tập.
💡 Mẹo hay
Cầm đúng cách: Giữ hai đầu dây ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây được gọi là cầm neutral hay cầm búa. Đảm bảo cầm chắc nhưng không quá chặt vì có thể gây căng thừa cho cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Chìa khóa để tận dụng tối đa Band Standing Hammer Curl là duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát xuyên suốt bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là dùng chuyển động nhanh, giật cục vì có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả. Giữ khuỷu tay cố định: Sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi cuộn tay. Khuỷu tay phải luôn sát cơ thể.