Cuốn Tay Trước Xen Kẽ với Barbell
Giữ khuỷu tay sát thân mình, cuốn thanh tạ lên trên bằng động tác trơn tru trong khi co cơ nhị đầu, tập trung chỉ di chuyển cẳng tay.
Giữ một lúc ở đỉnh động tác và siết chặt cơ nhị đầu để kích hoạt cơ tối đa.
Sau đó, từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và trơn tru.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, xen kẽ giữa các tay cho mỗi lần cuốn.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Một mẹo quan trọng khác là kiểm soát chuyển động của bạn trong suốt bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện các động tác hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ. Thay vào đó, nâng thanh tạ chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ chứ không phải trọng lượng bạn đang nâng. Thở đúng cách: Hơi thở đúng là rất quan trọng đối với bất kỳ bài tập tạ nào. Hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống và thở ra khi bạn nâng lên. Điều này sẽ giúp duy trì mức năng lượng và ngăn bạn trở nên