Barbell Curl
Giữ khuỷu tay sát thân mình, giữ phần trên cánh tay đứng yên khi bạn cuộn tạ lên đồng thời siết cơ biceps.
Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí co một khoảnh khắc ngắn để siết cơ biceps.
Từ từ đưa tạ đòn trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại động tác này với số lần lặp được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Tránh Đung Đưa**: Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập lên cơ biceps mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung chỉ sử dụng cơ biceps để nâng tạ, giữ cơ thể đứng yên xuyên suốt chuyển động. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện curl, hãy đảm bảo thực hiện một cách chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ vội vàng thực hiện hoặc để tạ rơi nhanh từ đỉnh động tác. Giai đoạn hạ xuống cũng quan trọng như giai đoạn nâng lên cho sự phát triển cơ bắp. **Biên Độ Vận Động Đầy Đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo