Trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra và cuộn tạ lên đồng thời siết cơ biceps; tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ đòn ở ngang vai.
Giữ vị trí co một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết cơ biceps.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình với số lần lặp được khuyến nghị.
Mẹo hay
Tránh Dùng Lưng: Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập lên cơ biceps mà còn khiến bạn có nguy cơ chấn thương lưng. Để tránh điều này, giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát cơ thể xuyên suốt bài tập. Kiểm Soát Trọng Lượng: Một lỗi khác là để tạ rơi nhanh sau khi nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ. Thay vào đó, hạ tạ từ từ và có kiểm soát để tối đa hóa hiệu quả của bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Không Duỗi Thẳng Tay Hoàn Toàn: Khi hạ tạ,