Nâng tạ đòn ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Hạ tạ đòn xuống ngực trong chuyển động có kiểm soát, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và không để chúng dang ra.
Khi tạ đòn chạm ngực, đẩy nó trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ ngực, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, và đảm bảo đặt tạ trở lại giá an toàn khi kết thúc.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Tạ đòn nên được hạ chậm và có kiểm soát xuống ngực dưới, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được kích hoạt hoàn toàn và giảm nguy cơ chấn thương. Hô Hấp: Hô hấp đúng là điều cần thiết cho bất kỳ bài tập tạ nào. Hít vào khi bạn hạ tạ đòn xuống và thở ra khi bạn đẩy lên. Nín thở có thể dẫn đến tăng huyết áp. Tránh Khóa Khuỷu Tay: Khi bạn đẩy tạ đòn lên, tránh khóa hoàn toàn khuỷu tay. Điều này có thể