Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Giữ tạ đòn càng sát cơ thể càng tốt, và bắt đầu cuộn tạ lên bằng cách gập khuỷu tay, kéo nó lên dọc theo đường của cơ thể.
Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí này một giây để tối đa hóa sự co cực đại ở biceps.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, giữ nó càng sát cơ thể càng tốt.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động 'kéo sát' và giữ khuỷu tay áp sát cơ thể trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
**Duy trì tư thế cơ thể:** Một sai lầm phổ biến là lắc lư hoặc dùng lưng để nâng tạ. Để tránh điều này, giữ khuỷu tay sát cơ thể và duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt bài tập. Cơ thể nên đứng yên; chỉ tay di chuyển. **Chuyển động có kiểm soát:** Để tận dụng tối đa bài tập này, tránh vội vàng reps. Nâng tạ đòn với chuyển động chậm, có kiểm soát, kéo nó lên dọc cơ thể cho đến khi khuỷu tay đạt góc 90 độ. Sau đó, từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này sẽ giúp tác động hiệu quả vào biceps. **Tránh duỗi thẳng hoàn toàn:** Một sai lầm phổ biến khác là duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng của chuyển động