Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Giữ khuỷu tay sát thân trong suốt quá trình. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Khi thở ra, cuộn tạ trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí co một khoảnh khắc khi siết chặt biceps.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đòn trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Grip chính xác:** Cầm tạ đòn với grip rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước, và tay không quá gần cũng không quá xa. Một sai lầm phổ biến là sử dụng grip quá rộng, có thể gây căng cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập. **Chuyển động có kiểm soát:** Nâng tạ đòn bằng cách gập khuỷu tay và kéo nó lên cơ thể cho đến khi chạm ngực. Đảm bảo giữ tạ đòn sát cơ thể trong suốt chuyển động. Tránh sai lầm di chuyển tạ đòn ra xa cơ thể, vì điều này gây căng thừa cho vai và giảm tập trung vào biceps. **Nhịp ổn định:** Tránh vội vàng bài tập. Nâng và hạ tạ đòn ở tốc độ