Đẩy ngực trên sàn với tạ đòn
Cầm tạ đòn bằng cả hai tay, sử dụng grip vừa phải, và duỗi tay thẳng lên trần nhà.
Từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể và không dang ra ngoài.
Khi tạ đòn nhẹ nhàng chạm ngực, đẩy nó trở lại vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đòn trong suốt toàn bộ chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Grip và vị trí khuỷu tay:** Cầm tạ đòn với grip rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Khi hạ tạ đòn, khuỷu tay nên tạo góc 45 độ với cơ thể, không dang sang hai bên. Điều này giảm căng thừa cho vai. **Chuyển động có kiểm soát:** Hạ tạ đòn từ từ xuống ngực, dừng lại một giây, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu. Tạ đòn nên di chuyển theo đường thẳng lên xuống. Tránh nảy tạ đòn khỏi ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào cơ bắp.