Đứng đối diện tạ đòn, dang rộng cánh tay về phía trước rồi bắt chéo qua để cầm tạ, cho phép tạ nằm trên vai trước và bắt chéo ngón tay để hỗ trợ tốt hơn.
Nhấc tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy lên bằng chân và duỗi thẳng thân, sau đó bước lùi khỏi giá và đặt chân với tư thế rộng bằng vai, các ngón chân hơi chếch ra ngoài.
Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và ngồi lại với hông, giữ thân thẳng đứng và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, cho đến khi đùi song song với sàn.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót chân, giữ tạ đòn ở vai trước và thân thẳng đứng nhất có thể.
Mẹo hay
**Duy trì lưng thẳng:** Khi thực hiện squat trước, điều quan trọng là giữ lưng thẳng để tránh chấn thương. Một sai lầm phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Kích hoạt core để giúp duy trì lưng thẳng trong suốt chuyển động. **Độ sâu của squat:** Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Squat quá nông sẽ không kích hoạt cơ bắp đầy đủ và có thể dẫn đến