Bước lùi từ giá và đặt chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi chếch ra ngoài; đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Bắt đầu chuyển động bằng cách gập đầu gối và hông, ngồi lại với hông trong khi giữ ngực ưỡn và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ xuống hết mức cho phép của sự linh hoạt, lý tưởng là cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đẩy qua gót chân để đảo ngược chuyển động và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế và kiểm soát trong mỗi chuyển động.
Mẹo hay
**Đặt chân:** Chân nên rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút, với các ngón chân hơi chếch ra ngoài. Tư thế này cung cấp nền tảng vững chắc cho squat và giúp kích hoạt đúng nhóm cơ. Một sai lầm phổ biến là đặt chân quá gần nhau hoặc quá xa nhau, có thể dẫn đến mất ổn định và chấn thương. **Duy trì cột sống trung tính:** Điều quan trọng là giữ cột sống ở vị trí trung tính trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này có nghĩa là không cong lưng hoặc ưỡn lưng quá mức. Một sai lầm phổ biến là để lưng dưới cong, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Kích hoạt cơ core để giúp duy trì vị trí này.