Squat toàn phần với tạ đòn
Nhấc tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy lên bằng chân và duỗi thẳng thân, sau đó bước ra khỏi giá và đặt chân rộng bằng vai với các ngón chân hơi chếch ra ngoài.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông như thể bạn đang ngồi lại vào ghế, giữ đầu hướng lên và lưng thẳng, đảm bảo đầu gối giữ thẳng hàng với bàn chân.
Tiếp tục hạ xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối, hoặc thấp nhất bạn có thể thoải mái.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót chân, duỗi thẳng hông và đầu gối, đảm bảo giữ lưng thẳng trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh sai lầm phổ biến:** Một sai lầm phổ biến là nghiêng về phía trước quá nhiều, có thể gây căng thừa cho lưng và đầu gối. Để tránh điều này, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn. Một sai lầm phổ biến khác là không squat đủ sâu - độ sâu của squat ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của bài tập. Cố gắng hạ hông xuống dưới đầu gối nếu có thể. **Khởi động:** Trước khi bắt đầu squat, điều quan trọng là khởi động cơ thể để chuẩn bị cơ bắp cho bài tập. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất.