Nắm tạ đòn với hai tay rộng hơn vai một chút, và nâng tạ ra khỏi giá với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Hạ tạ đòn xuống phần ngực trên hoặc vùng cổ một cách có kiểm soát, giữ khuỷu tay dạng sang hai bên.
Dừng lại một lúc khi tạ gần chạm cổ hoặc ngực, đảm bảo không để tạ tựa lên cơ thể.
Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu để duy trì lực căng trên cơ ngực. Lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Cách cầm và quỹ đạo tạ: Nắm tạ đòn với grip rộng hơn vai một chút. Tạ phải nằm trực tiếp phía trên cổ, do đó có tên gọi là 'guillotine'. Một sai lầm phổ biến là hạ tạ xuống ngực như đẩy ngực truyền thống, nhưng quỹ đạo đúng của đẩy guillotine là hạ tạ xuống cổ. Chuyển động có kiểm soát: Hạ tạ xuống chậm và có kiểm soát, để tạ chạm nhẹ vào cổ trước khi đẩy lên. Tránh thả tạ nhanh hoặc bật tạ ra khỏi cổ, vì điều này có thể nguy hiểm và giảm hiệu quả của bài tập. Hô hấp: Hít vào khi hạ