Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Nằm xuống ghế với hai chân đặt phẳng trên sàn, nắm tạ đòn với hai tay rộng hơn vai một chút, và nâng tạ ra khỏi giá.
Hạ tạ xuống ngực ở khoảng ngang xương ức, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, và đảm bảo lưng phẳng sát ghế.
Đẩy tạ trở lại cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, thở ra khi đẩy, nhưng không khóa khuỷu ở đỉnh chuyển động.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt tạ trở lại giá khi hoàn thành.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập và dùng đà thay vì chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Hạ tạ xuống ngực chậm và đẩy lên mà không khóa khuỷu ở trên cùng. Điều này đảm bảo cơ bắp đang làm việc chứ không phải khớp. Thở đúng cách: Nhớ hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy lên. Nín thở có thể gây tăng huyết áp nguy hiểm. Đừng nâng quá nặng: Một sai lầm phổ biến khác là cố nâng quá nặng. Tốt hơn là bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện