Cẩn thận bước một bước lớn sang phải, gập gối phải và giữ chân trái thẳng, đồng thời giữ thanh đòn ở vị trí cố định.
Đẩy hông về phía sau khi thực hiện lunge, giữ ngực cao và lưng thẳng.
Đẩy mạnh từ bàn chân phải để trở về vị trí đứng, đảm bảo giữ thăng bằng và kiểm soát thanh đòn.
Lặp lại động tác lunge ở phía trái để hoàn thành một lần lặp, và tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Bước sang một bên trong khi giữ các ngón chân hướng về phía trước, không xoay ra ngoài. Gập gối và đẩy hông về sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Chân còn lại giữ thẳng. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc để đầu gối vượt quá mũi chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Phân bổ trọng lượng cân bằng**: Đảm bảo phân bổ trọng lượng đều giữa hai chân khi bước sang bên. Lỗi phổ biến là dồn toàn bộ trọng lượng sang chân lunge, có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc căng cơ. **Tăng dần mức tạ**: Bắt đầu với mức tạ vừa sức và tăng dần khi sức mạnh được cải thiện.