Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải, giữ cơ lõi hoạt động và cột sống thẳng.
Hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối phải gập ở góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay phía trên sàn. Đảm bảo đầu gối phải nằm ngay phía trên mắt cá chân phải.
Đẩy mạnh từ bàn chân phải để trở về vị trí ban đầu, giữ trọng lượng ở gót chân.
Lặp lại động tác với chân trái, luân phiên hai chân theo số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Mức tạ phù hợp**: Sử dụng mức tạ vừa thách thức vừa vừa sức. Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều tạ, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh và tư thế được cải thiện. **Kiểm soát chuyển động**: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Tốt hơn là thực hiện mỗi bước lunge chậm và có kiểm soát, hơn là cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong thời gian ngắn. Điều này đảm bảo rằng cơ bắp được kích hoạt đầy đủ và giảm nguy cơ chấn thương. **Khởi động**: Trước khi bắt đầu bài tập,