Squat tay đòn hẹp
Giữ chặt cơ lõi, giữ ngực cao và lưng thẳng khi bạn từ từ gập đầu gối, hạ cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi lùi vào ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Tiếp tục hạ mình xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc xa nhất trong khả năng linh hoạt của bạn, đảm bảo giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của chuyển động, sau đó đẩy qua gót chân, duỗi hông và đầu gối để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt mỗi lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Tránh đầu gối kẹp vào trong**: Một lỗi phổ biến cần tránh là để đầu gối kẹp vào trong khi squat. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Để ngăn chặn điều này, hãy chủ động đẩy đầu gối ra ngoài khi squat, đảm bảo chúng thẳng hàng với bàn chân. **Kiểm soát chuyển động**: Đừng vội vàng thực hiện bài tập. Hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát, tạm dừng một giây ở dưới cùng của squat, sau đó đẩy trở lại mạnh mẽ. Điều này sẽ giúp kích hoạt tất cả các cơ cần thiết và giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ ngực cao**: Một lỗi phổ biến khác là nghiêng người về phía trước quá nhiều,