Nâng một chân khỏi sàn, giữ thăng bằng trên chân kia, đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối của chân đứng, trong khi giữ chân kia thẳng phía trước để giữ thăng bằng, tiếp tục động tác này cho đến khi đùi song song với sàn.
Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập theo số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện số lần lặp tương tự ở phía bên kia.
Mẹo hay
**Tránh squat quá thấp**: Điều quan trọng là không nên squat quá thấp trong bài tập này. Đùi của bạn nên song song với sàn ở dưới cùng của squat, với đầu gối nằm ngay phía trên bàn chân. Squat thấp hơn mức này có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và có khả năng dẫn đến chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát**: Chuyển động trong squat một chân phải chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện bài tập hoặc sử dụng quán tính để