Đứng vào vị trí dưới tạ đòn, đặt tạ ngang qua lưng trên vai và nắm tạ rộng hơn vai; sau đó, nâng tạ đòn ra khỏi giá bằng cách đẩy lên bằng chân và thẳng thân người.
Lùi vài bước, đặt chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một chút.
Hạ người xuống thành tư thế squat sâu, giữ ngực cao và lưng thẳng, đồng thời đẩy tạ đòn thẳng lên trên đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Dừng lại một lúc ở đáy squat, sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát tạ đòn ở trên đầu trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Khởi động và giãn cơ**: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy đảm bảo khởi động cơ thể với một số bài cardio nhẹ và giãn cơ động. Điều này giúp tăng độ dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tổng thể. Đặc biệt chú ý đến sự linh hoạt của vai và hông, vì các vùng này liên quan nhiều đến squat trên đầu. **Bắt đầu với tạ nhẹ**: Một sai lầm phổ biến là bắt đầu với tạ nặng. Điều quan trọng là bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo bạn đã nắm vững kỹ thuật đúng.