Gập tạ đòn trên ghế preacher
Cầm tạ đòn bằng grip ngửa, tay rộng bằng vai, và tựa tay lên đệm của ghế preacher.
Với khuỷu tay hơi cong, từ từ gập tạ đòn lên về phía vai, giữ cánh tay trên và khuỷu tay cố định trên ghế.
Khi tạ đòn ở mức vai, giữ vị trí một lúc để tối đa hóa sự co cơ ở biceps.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và mượt mà, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh cám dỗ nâng tạ đòn nhanh hoặc với chuyển động giật cục. Thay vào đó, nâng tạ đòn chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn cơ. Điều này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả của bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh duỗi thẳng hoàn toàn:** Không duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng của chuyển động. Sai lầm phổ biến này có thể gây áp lực không cần thiết lên khuỷu tay. Thay vào đó, dừng lại ngay trước khi duỗi thẳng hoàn toàn để giữ căng trên biceps và bảo vệ khớp. **Trọng lượng phù hợp:** Chọn trọng lượng phù hợp với trình độ thể lực của bạn. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn