Giữ khuỷu tay sát thân mình và từ từ nâng tạ đòn bằng cách co cẳng tay, trong khi giữ phần còn lại của cơ thể cố định.
Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí này trong một giây để tối đa hóa sự co cực đại.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát chuyển động.
Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tư Thế Đúng:** Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, ngực nở, và nhìn thẳng về phía trước. Tránh nghiêng về sau hoặc về phía trước vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và giảm hiệu quả của bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Nâng tạ đòn bằng cách co khuỷu tay trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng quán tính cơ thể để nâng. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Hạ tạ xuống một cách có kiểm soát về vị trí ban đầu. **Kích Hoạt Cơ Lõi:** Kích hoạt cơ lõi trong suốt bài tập