Nhún Vai Với Tạ Đòn
Nâng tạ đòn bằng cách nâng vai lên cao nhất có thể trong khi thở ra. Giữ tay thẳng trong chuyển động này.
Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một giây.
Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Lặp lại chuyển động với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Cầm tạ đúng: Giữ tạ đòn với độ rộng tay hơi rộng hơn vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì nó có thể gây căng thẳng cho cổ tay và hạn chế biên độ chuyển động. Chuyển động có kiểm soát: Nhún vai thẳng lên trần nhà và giữ trong một giây ở đỉnh chuyển động. Tránh lăn vai vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào các cơ mục tiêu. Ngoài ra, tránh sử dụng quán tính để nâng tạ; chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái nâng trong 10 đến 12 lần lặp. Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều sức nặng, dẫn đến