Bước một bước lớn sang phải, giữ chân trái tại chỗ, và hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông của chân phải, trong khi giữ chân trái tương đối thẳng.
Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi đùi phải song song với sàn, đảm bảo đầu gối phải không vượt quá ngón chân.
Đẩy ra bằng chân phải, sử dụng cơ đùi trước và cơ mông để tạo lực cho chuyển động, và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập ở phía đối diện bằng cách bước sang trái và hạ cơ thể bằng chân trái.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh thực hiện chuyển động quá nhanh. Bài tập này không phải về tốc độ, mà là kiểm soát. Hạ cơ thể từ từ và đẩy lên với lực. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Khi đã thành thạo tư thế, bạn có thể tăng dần trọng lượng. Siết cơ bụng: Giữ