Lift the bar off the rack by pushing up with your legs and step back to clear the rack, your feet should be shoulder-width apart with your toes slightly pointing outwards.
Slowly lower your body by bending at the hips and knees, keep your chest up and your back straight, squat down until your hips are lower than your knees.
Hold this position for two seconds, keeping your core engaged and maintaining your balance.
Push back up to the starting position, driving through your heels and keeping your body upright, this completes one rep, repeat for the desired number of repetitions.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi hạ xuống squat, hãy thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này cho phép kích hoạt cơ tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi ở vị trí squat, giữ trong hai giây trước khi đẩy trở lại vị trí ban đầu. **Kỹ thuật thở**: Thở đúng cách rất quan trọng cho bài tập này. Hít vào khi hạ xuống squat và thở ra khi đẩy lên. Điều này giúp duy trì áp lực trong ổ bụng, cung cấp sự ổn định cho cột sống. **Sai lầm phổ biến cần tránh**: Tránh