Squat Tạ

Tạ đòn

1

Stand up to lift the barbell off the rack, take a step or two back and position your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outwards.

2

Begin the squat by bending your knees and hips, lowering your body as if you're sitting back into a chair, until your thighs are parallel to the floor, keeping your back straight and chest up.

3

Push through your heels to stand back up to the starting position, making sure to keep your back straight and head up.

4

Repeat this process for the desired number of repetitions, then return the barbell safely to the rack.

💡 Mẹo hay

**Khởi động**: Trước bất kỳ buổi tập tăng cường sức mạnh nào, bao gồm squat tạ, điều quan trọng là phải khởi động cơ bắp bằng một số bài cardio nhẹ và giãn cơ. Điều này chuẩn bị cơ thể cho buổi tập, tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh tập quá nặng quá sớm**: Sai lầm phổ biến là đặt quá nhiều tạ quá nhanh. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái nâng 10-12 lần. Khi sức mạnh và sức bền cải thiện, bạn có thể tăng dần mức tạ. **Độ sâu Squat**: Hướng đến biên độ chuyển động đầy đủ trong